הכנה ללידה זה אחד הדברים שאני הכי אוהבת לעשות
כמובן שהכנה ללידה מורכבת מהמון דברים- גופניים, רגשיים, רפואיים, תזונתיים….
ארצה להתייחס לחלק הגופני שלה מנקודת המבט שלי, כפיזיותרפיסטית.
כבר במהלך ההיריון כדאי לדאוג לגוף. לחזק אותו, לעשות פעילות גופנית (כן, מותר ואפילו רצוי להתחיל פעילות גופנית גם בהריון) , לאכול נכון, לשתות הרבה ,לישון, להימנע מעישון…
אחד הדברים המומלצים במהלך ההיריון זה גם ללמוד לתרגל את שרירי רצפת האגן.
יש לכך מספר מטרות:
מחקרים הראו שתרגול רצפת האגן במהלך ההיריון מפחית שכיחות ליקויים לאחר הלידה בטווח הקצר. כלומר פחות סיכון לדליפות שתן וצניחות אברי האגן לאחר הלידה. (כמובן שאין הבטחה שתרגול ימנע לחלוטין בעיות , ואם בכל זאת יש בעיה תמיד ניתן לטפל בה).
בנוסף – שליטה טובה בשרירי רצפת האגן כוללת גם לימוד הרפיה, דבר היכול לעזור בשלב השני של הלידה כשהתינוק נדחף החוצה.
הכנה ללידה כוללת גם תרגילים ותנוחות להקלה בשלבי ההריון המאוחרים, בהם יכולים להיות כאבים, תחושת כובד ועומס על הגב על רצפת האגן, אני משתמשת גם בצעיפים לעיטוף וקשירה ולעיתים ממליצה על אביזרים וחגורות ייעודיים,
אני מלמדת תרגול נשימה והרפיה לשלב הצירים,
אני מלמדת עיסוי פרינאום (אין הוכחות חד משמעיות שעיסוי מונע נזקים אבל עדיין קיימת המלצה ללמד כל אישה לבצע אותו)
תנוחות לשלב הצירים בשיתוף בן/בת הזוג
היכרות עם תנוחות לידה ושימוש בסרעפת בלידה.
ועוד – לפי צרכיה של כל אחת.
מומלץ גם לחזור ולתרגל את שרירי רצפת האגן בסמוך ללידה ככל הניתן. היכרות מוקדמת עם השרירים ועם תרגילים מומלצים, מאד עוזרת לעשות זאת.
